Čo je dôležitejšie pre rýchle chudnutie - správna výživa alebo efektívne cvičenia na spaľovanie tukov? Odpoveď vedeckej komunity je jednoznačná - v prípade chudnutia je v prvom rade potrebné prejsť na zdravú stravu. Štúdie napríklad ukazujú, že s rovnakým obsahom kalórií v strave a pri rovnakej úrovni fyzickej aktivity prebytočná hmotnosť listy pre tých, ktorí používajú uhľohydráty s nízkym glykemickým indexom, rýchlejšie.
Správna výživa na chudnutie je vždy odmietnutie jednoduchých uhľohydrátov, ako aj vylúčenie nadmerne vysokých kalorických a mastných výrobkov. Okrem toho, aby sa znížilo hmotnosť, je dôležité sledovať dennú kalóriu, množstvo bielkovín a vlákniny v strave. To vám pomôže nielen rýchlo schudnúť a riadiť nadmernú váhu, ale aj v budúcnosti si zachováva výsledok.
Cvičenia na chudnutie
Pokus o rýchle schudnutie kombináciou cvičení na spaľovanie tuku a ostrého strihu kalórií je odsúdený na zlyhanie. V skutočnosti je možné túto metódu porovnávať s umiestnením chorého človeka do studeného kúpeľa, aby sa znížila teplota. Ostré obmedzenie kalórií a aktívna fyzická aktivita skutočne zníži telesnú hmotnosť, presne preto, že studený kúpeľ zníži vysokú teplotu u pacienta.
Podobný prístup bohužiaľ bude mať určite negatívne zdravotné následky. Chudnutie po ukončení tvrdej výživy a závažných cvičení získa dvojitú hmotnosť a pacient s prechladom zarobí zápal pľúc. Aby ste schudli nielen rýchlo, ale aj efektívne (to znamená udržiavať výsledky chudnutia), je potrebné starostlivo a postupne ísť na cieľ.
Slínny jedlá
Niekoľko vedeckých výskumov ukazuje, že čím viac tuku je prítomných v tele osoby, ktorá chce schudnúť, tým viac je narušený jeho metabolizmus. Zdá sa, že tukové bunky „kreslia" energiu pochádzajúcu z potravy, ktorá je vyjadrená tak, že sa zvýši nadbytočná váha, ako aj v zmysle únavy a konštantného hladu. Čím viac kalórií sa uchováva vo forme ložisiek tukov, tým menej energie v systéme cirkuluje.
Aby ste rýchlo schudli, je nesmierne dôležité eliminovať faktory, ktoré spomaľujú a porušujú metabolizmus - a v prvom rade normalizujú výživu. Je to nadbytok rýchlych uhľohydrátov v strave, ktorý ovplyvňuje porušenie hormonálnej hladiny tela - predovšetkým, čo ovplyvňuje normálne procesy produkcie hormónu inzulínu (ktorý vedie k rozvoju obezity a súvisiaceho diabetes mellitus) a k lepennému hormónu.
Strava na rýchle chudnutie
Tukové tkanivo pripomína špongiu - môžete schudnúť a „vypúšťať" tukové bunky, ale vždy budete musieť podporovať pravidlá zdravej výživy a zapojiť sa do fyzických cvičení, pretože tukové bunky sú pri prejedaní dosť rýchlo schopní vrátiť predchádzajúci objem. Nerobte diétu ako niečo dočasne v skutočnosti, musíte sa naučiť jesť v vyváženom všetkom nasledujúcom živote.
Okrem toho nezabudnite, že je to mozog, ktorý reguluje telesnú hmotnosť a vytvára pocit hladu alebo saturácie. Je potrebné sa naučiť, ako rozpoznať tieto signály a konzumovať jedlo, iba ak to naozaj chcete, zastavte sa v čase saturácie a nie vtedy, keď je jedlo fyzicky končiace. Bohužiaľ, najdôležitejšou úlohou potravinárskeho priemyslu je, ako urobiť jedlo viac - to znamená „chutné".
7 pravidlá rýchleho chudnutia
Za to, či konkrétna osoba môže rýchlo schudnúť a zbaviť nadváže, je zodpovedných množstvo faktorov. Po prvé, táto genetická predispozícia (metabolizmus žien-Entomorps je náchylný na uloženie tuku a vyžaduje špeciálnu stratégiu na chudnutie), všeobecnú úroveň fyzickej aktivity, vystavenie stresu, ako aj kvantita a kvalitu každodenného spánku. Pripomeňme, že nespavosť často vedie k rozpadu sily a prejedania sa.
1. Nevypaľujte jedlo z jedla
Pokúste sa jesť malú časť správneho jedla každých pár hodín - inak, hladné prestávky vyvolávajú prejedanie. Ak chcete schudnúť, v prvom rade sa vyhnite rýchlym uhľohydrátom a nevyložte čokoládu ani iné sladkosti v práci alebo doma.
2. Jedzte pomalšie
Nasýtenie z jedla prichádza za 15-20 minút, zatiaľ čo priemerné jedlo trvá asi 3-7 minút. Pamätajte, že ak jete príliš rýchlo, riskujete, že jete potrebné. Pohár teplej vody, opitý pred jedlom, je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako jesť rýchlejšie.
3. Jedzte vedome
Konzumáciou jedla na sledovanie televízie alebo čítanie pásky Instagramu riskujete, že jete oveľa potrebnejšie. Celá vaša pozornosť by sa mala sústrediť na jedlo a jeho počet. Pokúste sa tiež nehovoriť za jedlo, pretože počas rozhovoru môžete ľahko stratiť kontrolu nad tým, koľko jedla vložíte do úst.
4. Obmedzte alkohol
Alkohol mimoriadne poškodzuje chudnutie a vyvoláva rast tuku na žalúdku. Po prvé, stimuluje chuť do jedla a znižuje pocit kontroly nad prichádzajúcim jedlom a vyvoláva prejedanie. Po druhé, alkohol negatívne ovplyvňuje metabolizmus a akú energiu, ktorú telo používa pre životné procesy.
5. Vyhnite sa „ekonomickým" balíkom potravín
Nekupujte veľké balíčky výrobkov, ktoré začínajú „ekonomický" maxi-bundle, ani si nevšimnete, ako ho ukončiť ako celok. Prítomnosť produktu vo veľkých množstvách vždy vyvoláva, že jete potrebné. Pokúste sa zmerať presne toľko jedla, koľko potrebujete na nasýtenie - toto je najdôležitejšie pravidlo chudnutia.
6. Študujte zloženie výrobkov
Určite ste počuli o chuti chuti glutamátu sodného - látky, ktorá stimuluje chuťové receptory jazyka a robí jedlo chutnejšie. Len málo ľudí však vie, že glutamát môže byť obsiahnutý v zmesiach korenia, nehovoriac o tom, že siete rýchleho občerstvenia ho často používajú na zlepšenie chuti potravín, čo ho núti jesť viac.
7. Majte diétny denník
Ideálnou metódou na určenie kalórií spotrebovaných denne je ich matematický výpočet. Ak to však nechcete viesť, skúste zaznamenať zoznam produktov, ktoré jete počas dňa. Po objavení čokoládových dlaždíc v tomto zozname budete skutočne trápne a budete mať ďalší motív, aby ste opustili zbytočné kalórie.
Strata a cukrovka
Láska k uhľohydrátom, ktoré majú vysoký glykemický index a chronicky zvýšené hladiny cukru v krvi, znamená, že telo neustále dostáva signály o prítomnosti dostatočného množstva energie v krvnom systéme. Telo začína omylom veriť, že ak nie je potrebný metabolizmus z jedla kalórií, potom je potrebné nasmerovať do tukového skladu - bez ohľadu na to, koľko sa snažíte schudnúť.
Zároveň môže byť chronicky vysoká hladina inzulínu spôsobená cukrovkou 2. typu a neustálym používaním produktov obsahujúcich rýchle uhľohydráty. Medzi najškodlivejšími potravinovými výrobkami, ktoré vedú k množine nadmernej hmotnosti, aj keď sa pozoruje spotreba kalórií, je možné nazvať sladká sóda a rôzne sladkosti a mrazené polofinancované výrobky, šťavy a športové nápoje.
Ako rýchlo schudnúť: obnoviť
- Pre rýchle chudnutie je mimoriadne dôležité vylúčiť cukor, uvoľňovanie a múku z každodennej výživy. Prechod na uhľohydráty s nízkym glykemickým indexom a s vysokým obsahom vlákniny vedie k postupnej normalizácii telesnej hmotnosti aj bez kontroly nad celkovým obsahom kalórií v strave.
- Úloha cvičení na chudnutie nie je vôbec pri spaľovaní zbytočnej energie, ale pri normalizácii metabolizmu a vyrovnávaní hladiny inzulínu v krvi. Preto je najlepším tréningom spaľovania tuku dlhý a mierny kardio, vykonávaný v zóne tukových pulzov.
- Pravidelné fyzické cvičenia sú mimoriadne užitočné na zlepšenie krvného obehu v tele, čo v konečnom dôsledku zlepšuje metabolizmus, znižuje cholesterol v krvi, normalizuje metabolizmus a pomáha rýchlejšie schudnúť.